プチ 断食 時間。 18~20時間の断続的な「プチ断食」が減量に有効な理由

本当は糖質カットまでいかなくても糖質制限はした方がダイエットには効果的だと思います。

血糖値の急上昇は、インスリンの分泌過剰によって脂肪をため込みやすい体質となりますが、食事前に野菜ジュースや豆乳を飲むことは、血糖値上昇をゆるやかにする効果が期待できます。

それでは、参考までに、わたしの1日ごとの断食について、もう少し詳しく書きます。 そして全体的にオススメしたい食事は、ファスティングの準備食でも使われる 「まごわやさしい」食生活です。

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こうした栄養素の高い補助食品を8時間の間に摂ることで補えきれなかった栄養素を補給することができます。 しかし 早食いは禁物です。

酵素ドリンクを飲むことで、最低限のカロリーやミネラル、ビタミン等の栄養補給を行うことができ、より安全・安心に断食を行うことができます。 そのため、どうしても16時間断食の難易度が高くなってしまいます。

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参考: 脳卒中や心筋梗塞になった事がある人、がん患者、妊婦さんは断食NGですので注意して下さい。 胃腸を休ませることで消化能力がアップして便通がよくなります。

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これから16時間断食を始める人、16時間断食をやっているのに痩せない人は、ぜひ参考にしてみてください。 注意点 1食分の水分が減るので、その分 水分摂取量には気をつけてください。 鉄分不足になってしまえば酸素の供給量が減り、眠気や集中力の低下など、低血糖のような症状も出てきてしまう恐れもあるので、 プチ断食中の食事は、• 集中力や記憶力を向上させる• せっかく、2日間~3日間の断食を終えたのですから努力を無駄にしないようにしましょう。

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スタートしたのは7月の下旬で、10月の下旬の3ヵ月で3kg痩せました、55kgから52kgです。

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